Reverse Flys (Butterfly)

Die Übung Butterfly Reverse könnt ihr im Gym an einem speziellen Gerät oder einem Kombigerät durchführen, wo ihr natürlich auch die Butterfly Übung trainieren könnt. Am Kombigerät musst du vo dem Trainieren zuerst die Hebel nah an das Gerät einstellen, um die Übung korrekt machen zu können.

Übungsverlauf
Step 1:
Setzte dich nun auf die Sitzfläche des Spezial- oder Kombigerätes. Dein Blick ist hier zum Gerät gerichtet. Stelle die optimale Sitzhöhe ein, sodass du eine festen Stand am Boden hast und deine Knie zu 90 Grad angewinkelt sind. Bei Ausführung der Übung müssen Schultern, Arme und Hände sich auf der gleichen Höhe befinden. Wichtig ist das dein Oberkörper während der gesamten Übung gegen die Bruststütze gelehnt bleibt.

Step 2:
Greife nun nach den beweglichen Hebeln des Gerätes, deine Arme sollte hier nicht gestreckt, sondern leicht gebeugt. Sitze aufrecht und halte deine Rücken gerade. Deine Bauchmuskeln sollten für einen geraden Halt, ebenfalls leicht angespannt sein.

Step 3:
Jetzt kann es losgehen. Drücke die beiden beweglichen Hebel langsam und gleichmäßig in einer halbkreisförmigen Bewegung nach außen und hinten. Bewege die Hebel so weit nach hinten bis Sie leicht hinter dem Rücken sind. Atme langsam aus während der Bewegung nach hinten.

Step 4:
Nach kurzem Verharren in der Endposition, für du die Hebel wieder langsam vor deinen Körper und atmest dabei ein. Die Griffe sollten sich hierbei nicht berühren. Versuche die Spannung zu halten. Anschließend wiederholst du die Übung ab Step 2in gleicher Weise. Du solltest die Übung beenden, wenn die die Kraft ausgeht und die Bewegung nicht mehr korrekt ausführen kannst.

Übungshinweise
Wichtig vor der Übung Butterfly Reverse ist es dich richtig aufzuwärmen. Dazu kannst du Übungen machen die auf ähnliche Weise den oberen Rücken beanspruchen, wie zum Beispiel Liegestütze. Zusätzlich ist ein kurzes Dehnen und Strecken, der Muskeln und Sehnen empfehlenswert um dein Verletzungsrisiko zu minimieren.

Tipps zur korrekten Technik
Die Ellenbogen dürfen während der Übung nicht nach unten zeigen. Sie müssen nach außen gerichtet sein.
Der Kopf sollte zu jedem Zeitpunkt der Übung eine Verlängerung der Wirbelsäule bilden. Ein häufiger Fehler ist das Absenken des Kopfes nach vorne, wenn die Übung zu anstrengend wird. Das kann zu ernsthaften Nackenverletzungen führen.
Deine Brust muss während der gesamten Übung gegen die Bruststütze gelehnt sein.
Halte die Spannung und lege das Gewicht nicht ab, während der Übung

#reverse butterfly #butterfly reverse gerät #butterfly gym #flys gym