Why wear sports bra for running?

Die Wissenschaft hinter der Brustbewegung

Wenn Sie laufen, bewegen sich Ihre Brüste in einer Achterbewegung. Diese Bewegung ist nicht nur auf und ab, sondern auch von Seite zu Seite und vor und zurück. Laut einer Studie der University of Portsmouth können sich Brüste während intensiver Übungen bis zu 15 Zentimeter bewegen. Diese Bewegung kann Unbehagen und Schmerzen verursachen und im Laufe der Zeit zu Hautdehnungen und Bänderverletzungen führen, insbesondere zu den Cooper-Bändern, die das Brustgewebe stützen.

Warum ein Sport-BH unerlässlich ist

Reduzierung von Unbehagen und Schmerzen

Ein gut sitzender Sport-BH kann die Brustbewegung erheblich reduzieren und somit das Unbehagen und die Schmerzen beim Laufen minimieren. Forschungsstudien haben gezeigt, dass Sport-BHs die Brustbewegung um bis zu 78 % reduzieren können, was für die notwendige Unterstützung sorgt und das Laufen angenehmer macht.

Vorbeugung von Langzeitschäden

Eine kontinuierliche Brustbewegung und mangelnde Unterstützung können zu einer dauerhaften Dehnung des Brustgewebes und der Bänder führen. Dies kann zu einem Absacken und Unbehagen auch außerhalb des Trainings führen. Das Tragen eines Sport-BHs hilft, diese Langzeitschäden zu verhindern, indem er die nötige Unterstützung bietet.

Verbesserung der Leistung

Komfort ist der Schlüssel zur Leistung. Wenn Sie ständig Unbehagen oder Schmerzen verspüren, können Ihre Konzentration und Motivation erheblich beeinträchtigt werden. Durch das Tragen eines stützenden Sport-BHs können Sie sich mehr auf Ihre Laufhaltung, Atmung und Gesamtleistung konzentrieren.

Arten von Sport-BHs

Kompressions-BHs

Kompressions-Sport-BHs drücken die Brüste gegen die Brust, um die Bewegung einzuschränken. Diese sind im Allgemeinen für kleinere bis mittelgroße Brüste geeignet und werden häufig für Aktivitäten mit niedriger bis mittlerer Intensität verwendet.

Encapsulation-BHs

Encapsulation-Sport-BHs haben einzelne Cups, um jede Brust separat zu stützen. Diese sind ideal für mittelgroße bis große Brüste und bieten hervorragende Unterstützung für hochintensive Aktivitäten wie Laufen.

Kombinations-BHs

Kombinations-Sport-BHs bieten sowohl Kompression als auch Encapsulation. Sie bieten maximale Unterstützung und sind für alle Brustgrößen und hochintensive Aktivitäten geeignet.

Wie man den richtigen Sport-BH auswählt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Messen Sie Ihre Unterbrustweite: Verwenden Sie ein Maßband, um den Umfang Ihrer Brust unterhalb der Brust zu messen. Stellen Sie sicher, dass das Band eng anliegt, aber nicht zu straff ist. Runden Sie auf die nächste ganze Zahl ab.
2. Messen Sie Ihre Brustweite: Messen Sie um den vollsten Teil Ihrer Brust. Auch hier sollte das Band eng anliegen, aber nicht zu straff sein.
3. Berechnen Sie Ihre Cup-Größe: Ziehen Sie Ihre Unterbrustweite von Ihrer Brustweite ab. Verwenden Sie die Differenz, um Ihre Cup-Größe zu bestimmen (z. B. 1 Zoll = A, 2 Zoll = B usw.).
4. Probieren Sie verschiedene Stile an: Verschiedene Stile bieten unterschiedliche Unterstützungsniveaus. Probieren Sie mehrere Stile an, um herauszufinden, welcher am bequemsten ist und die beste Unterstützung bietet.
5. Überprüfen Sie die Passform: Stellen Sie sicher, dass das Band eng anliegt und gleichmäßig um Ihren Körper verläuft, die Träger fest sitzen, aber nicht in Ihre Schultern einschneiden, und die Cups Ihre Brüste vollständig umschließen, ohne Lücken oder Überlaufen.

Datentabelle: Auswirkungen von Sport-BHs auf die Brustbewegung

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| BH-Typ           | Reduktion der Brustbewegung |
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| Kein BH          | 0%                          |
| Normaler BH      | 38%                         |
| Sport-BH         | 50-78%                      |
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Expertenrat und Tipps

Regelmäßig ersetzen

Sport-BHs verlieren im Laufe der Zeit durch Waschen und Tragen ihre Elastizität und Unterstützung. Es wird empfohlen, Ihren Sport-BH alle 6 bis 12 Monate zu ersetzen, je nachdem, wie oft Sie ihn verwenden.

Achten Sie auf feuchtigkeitsableitendes Material

Laufen kann Sie zum Schwitzen bringen, und ein feuchtigkeitsableitendes Material hilft, Sie trocken und bequem zu halten. Suchen Sie nach Sport-BHs aus Materialien wie Polyester, Nylon und Spandex.

Vermeiden Sie Bügel-BHs beim Laufen

Während Bügel-BHs großartige Unterstützung bieten können, sind sie möglicherweise nicht die beste Wahl zum Laufen, da der Bügel in Ihre Haut drücken und Unbehagen verursachen kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen hochunterstützenden, bügellosen Sport-BH.

Fazit

Das Tragen eines Sport-BHs zum Laufen geht nicht nur um Komfort, sondern auch darum, Ihren Körper zu schützen und Ihre Leistung zu verbessern. Der richtige Sport-BH kann die Brustbewegung reduzieren, Langzeitschäden verhindern und es Ihnen ermöglichen, sich auf Ihren Lauf zu konzentrieren. Mit so vielen Stilen und Optionen, die verfügbar sind, gibt es den perfekten Sport-BH für jede Läuferin. Denken Sie daran, regelmäßig Ihre Größe zu messen, verschiedene Stile auszuprobieren und Ihren Sport-BH nach Bedarf zu ersetzen. Viel Spaß beim Laufen!