Entdecken Sie 5 wesentliche TRX-Workouts für Ihre Routine
Fünf TRX Übungen für heute
1. TRX Puschups
* Hauptmuskeln: Oberkörper, Schultern, Arme
* Schwierigkeit: Mittel
* Ausführungsweise: Schrauben die Stränge so ein, dass eine leichte Ellenbogenbeuge entsteht während der Aufnahme. Senke den Oberkörper bis zum Griff und drückte wieder auf.
2. TRX Rückenziehen
* Hauptmuskeln: Rücken, Bauchbecken
* Schwierigkeit: Mittel
* Ausführungsweise: Stehe vor dem Ankerpunkt, greife die Handgriffe fest und stelle sich mit einem leichten Rückenwinkel ein. Ziehe das Oberkorper nach vorn, strecke die Schulterblätter zusammen.
3. TRX Beckenschwüngel
* Hauptmuskeln: Oberbecken, Hüftgelenke, Oberschenkel
* Schwierigkeit: Leicht bis mittel
* Ausführungsweise: Setze die Stränge so ein, dass man einen tiefen Kniefall durchführen kann. Senke die Hüften bis zur Parallelstellung zu Bodenniveau, steige dann zurück auf.
4. TRX Druck mit Vogelschießen
* Hauptmuskeln: Oberkörper, Schultern, Triceps, Rücken
* Schwierigkeit: Mittel bis hoch
* Ausführungsweise: Greife die Handgriffe fest und stelle sich mit einer leichten Ellenbogenbeuge ein. Drück die Arme vollständig aus, ziehe sie dann wie bei einem Vogelschiessen zurück.
5. TRX Seilschwingen mit Y-Reichern
* Hauptmuskeln: Oberschenkel, Hüftgelenke, Schultern, Rücken
* Schwierigkeit: Mittel bis hoch
* Ausführungsweise: Senke die Hüfte in einen Tiefknie, strecke dann die Arme senkrecht über dem Kopf auf. Kehre die Arme dann umgekehrt nach unten und wieder nach oben.
Diese Übungen können als Circuittrainings oder HIIT-Sessions kombiniert werden oder einzeln ausgeführt, um spezifische Bereiche des Körpers zu trainieren. Bitte beachten Sie, dass es ratsam ist, von einem qualifizierten Personaltrainer unterstützt zu werden, wenn Sie unsicher sind oder physische Einschränkungen haben.
