Wie sinnvoll sind BCAAs für Sportler?

BCAAs (Branched-Chain-Amin-Acids) decken 3 der essentiellen Aminosäuren ab. Es gibt 8 essentielle Aminosäuren für einen erwachsenen Menschen. Diese verzweigtkettigen Aminosäuren können nicht von unserem Körper selbst erstellt werden. Deshalb müssen wir sie über unsere Nahrung aufnehmen, entweder über Fleisch-, Fisch- oder Milchprodukten. Diese 3 Aminosäuren nennen sich Leucin, Isoleucin und Valin. Jetzt stellt man sich wahrscheinlich die Frage, wozu unser Körper diese 3 Aminosäuren benötigt. Die Antwort lautet, weil unsere Muskulatur aus ca. 35 % dieser essentiellen Aminosäuren besteht.

Es gibt Studien, die zeigen, dass BCAAs nicht nur den Muskelaufbau begünstigen, sondern auch den Muskelabbau entgegenwirken kann.

Nach dem Training spielt Leucin eine sehr wichtige Rolle. Denn nach dem Training benötigt der Körper wieder Energie und zieht sich für die Energiegewinnung Nährstoffe aus den Muskeln. In dieser sogenannten katabolen Phase spielt Leucin als Energielieferant eine unterstützende Rolle. Für den Muskelaufbau ist es am besten etwa 3 g Leucin direkt nach dem Training zu nehmen.

Aber BCAAs für den Muskelaufbau alleine hilft nicht so viel. Man sollte zum Beispiel darauf achten, dass BCAAs in Whey Protein gut vertreten sind, um deinen Muskeln einen Mehrwert bieten zu können.

Fazit: Für den Muskelaufbau sind BCAAs sehr wichtig, da sie in Kombination mit anderen Aminosäuren dich dabei unterstützen dein Trainingsziel zu erreichen.